jak szeroko

[...] Dziś piątek.. więc czas *******lać z chaty hehe.. Od poniedziałku egzaminy.. bodajże 5 mam w tygodniu.. w tym 2 ustne ,wiec sciagnac sie nie da.. trzeba coś przeczytać notatek.. tragedia.. sesja jest prze***ana.. gdyby mial ja juz za soba to spokojna glowa.. a tak to sie mysli jak cos to zawsze poprawki są.. ale nie chciałbym ;P hehe pozdr.

[...] trening.. Chwyciła mnie piepszona kontuzja.. nawet nie wiem czego.. coś między łopatkami.. przytkało i przytyka aż do teraz.. czy siedze.. czy chodze.. czy leże.. ból jakby mi ktoś śrubokrętem grzebał w krzyżu między łopatkami ;/ NIE POLECAM hehe "wypiska" z treningu: Sobota: PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 10 10 8 8 [...]

[...] ostro. Po martwym ,które było ostatnm ćwiczeniem na plecy przyszedł czas na biceps.. pompa elegancka ,trening bardzo przyjemny żyłki powychodziły, a przedramie to tak jak pisałem wczesniej.. siatka żył (musze fotke pierdzielnąć wkoncu ) po treniningu zrobiłem jeszcze 6 interwałów na rowerku (30sec sprint i 30sec trucht).. no i padłem [...]

[...] znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej jakoś lekko szło.. 120kg na 4 bardzo lekko wiec zwiekszyłem.. 125kg na 4 też leciutko... znowu zwiększyłem i tak na całkiem sporym ciężarze jak dla mnie zrobiłem klatek [...]

[...] nie przesadzalem z ciezarami.. ale pomimo mniejszych ciezarow klatka ladnie spuchla.. jadnak czuje roznice w treningach na JW to byla calkiem inna bajka... mam nadzieje ,ze jak sie kreatynka rozkreci to tez bedzie SI KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 30/30 Dieta: No dzis dość nietypowo.. Rano płatki owsiane + białka jaja.. czyli standart.. później pojechalem do wawy a tam.. Kubełek z KFC z frytkami + frytki bleeee... jak zjadłem to już nie było to takie fajne.. no ale głodny byłem.. później do domu.. Pomidorówka z makaronem.. zapiłem porcją Matixa.. i trening. Po treingu 200g piersi + [...]

No ja ogolnie cwicze w godzinach wieczornych (21-23:30),czy to przeszkadza w jakis sposob ;p? A wczorajszy FBW poszedl ciezko... Ale to dobrze:) Udoskonalilem plan treningowy,wprowadzajac male zmiany,mianowicie 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x(obiciazenie zmienionie na 20kg) 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x [...]

[...] do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by [...]

Dajacymaxa: piatki zawsze robisz , dopiero po nich przerwa daje max korzysic ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!! w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt) Fuzzy: no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie [...]

[...] chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy. do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na [...]

[...] WSTYDZ. WLASCIWIE TO MOZESZ NACISKAC ACHILLESEM BEZPOSREDNIO NA PRZOD KOLANA. tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie W TEKKENIE??? zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. HMM... PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

15A progresie NIEprzesuwana pompa! cos czego .. nie lubie. niewiem dlaczego tylu ludzi cieszy sie jak ma pompe na treningu. mi ona tylko przeszkadza i mnie denerwuje. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*15 40*15 45*15 50*15 dociskanie 55*15 jezeli chodzi o ciezar to spoko. przytrzymywalem kazde powt 1-2 sek na klatce. jedna rzecz [...]

[...] pomiar zrobię jutro rano chciałłbym 93kg/ 93.5kg zobaczyć na wadzę :), Micha śednio dopięta od ponidziałku będzie znów hajs więc wrócę na 100% znów i chyba zetnę 100kcal, a jak będzie źle to jeszcze po 5min cardio dodam ... Ciężko biegać bo oblodzone wszystko, chora pogoda https://www.youtube.com/watch?v=spq7KCQWCO4 Szama [...]

Dzisiaj rano trenowałem plegar a o 17 byłem 2h na koszu. Nie był to jakiś zabójczo intensywny wysiłek bo forma ch**owa i niewiele miałem siły sie ruszac xD Martwy ogólnie miałem dziś odpuścić bo doskwierały mi meega zakwasy na nogach, ale postanowiłem chociaz machnąć te 180kg zeby nie wyjsc z formy. dwójki totalnie obolałe po martwym ledwo [...]

[...] zależność - otóż wtedy kiedy jestem w szpitalu Polacy zdobywają w Londynie medale. Byłem od czwartku do soboty - wpadły 3. Wszystkie w piątek. Dziś wpadłem - znowu dwa (jak do tej pory). Może dla poprawy polskiego sportu położę się jeszcze na tydzień? :-> %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 12 / 12 / 12 (z podpórką [...]

[...] mam imprezę rodziną, więc dieta na pół gwizdka ;-) Wpadnie pewnie dziś szeroko rozumiane małe co nieco ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 55,5 kg (+ 0,1 kg) - pas: 74 cm (- 1 cm) Waga na stałym poziomie już od jakiegoś czasu ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z karkówką i banan Posiłek II: grahamka z karkówką i banan Łącznie: nie wiem ;-)

[...] mostka 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc (?) (czy dodać coś na tylny akton) uginanie z supinacją siedząc 4x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Nogi + brzuch (tu tak jak było do tej pory) syzyfki 2x 12 przysiady / nożyce (chciałbym spróbować przysiady, ale nie wiem, czy kolana dadzą radę...) 5x8 syzyfki 2x 12 przysiady bułgarskie 4x12 [...]

[...] ccx15x5 2,5x15x5 ODCZUCIA 1. Rack-pull - nie dałem rady więcej podnieść niż ostatnio... dorzuciłem 2 serie mniejszym obciążeniem 2. Podciąganie - starałem sie zrobić jak mówił davidooo - ręce szerzej, ale chyba ruch łopatką nie wyszedł... 3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg prostych leżąc [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim / Odwrotne rozpiętki 6x6 4. Uginanie sztangi stojąc 8x8 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Nogi 1. Przysiady 8x8 2. Syzyfki 6x10 3. Żuraw 8x8 4. Wspięcia Tyle, jak dla mnie ok :-) Ale chyba będę musiał coś zmienić :-)